L'huile essentielle de lavande - S'il n'en fallait qu'une

La lavande est un arbuste qui pousse surtout dans les régions du pourtour méditerranéen. Elle a besoin de soleil, d’air, d’espace.

Il existe plusieurs types de lavande (officinale, aspic, etc) mais on ne parlera ici que de la lavande officinale ou lavande vraie (Lavandula officinalis ou angustifolia ou vera)

Cette huile essentielle est distillée à partir des sommités fleuries.

Ses principaux constituants chimiques sont les monoterpénols (le linalol) et les esters (acétate de linalyle).

L’huile essentielle de lavande possède de nombreuses propriétés et est très bien tolérée. Toutes les voies d’administration sont permises.

Ses propriétés :

Pour les affections de la peau :

• Cicatrisante, réparatrice, régénérante (utilisation intéressante en cosmétique)
• Antiinfectieuse (bactéries, champignons)
• Antiinflammatoire

On l’utilise pour soigner l’acné, le psoriasis, les brûlures et coups de soleil, les plaies, l’eczéma, etc

Généralement, pour les affections cutanées, on l’utilise par voie cutanée. Pure sur d’éventuelles blessures localisées, diluée dans une huile végétale si application plus étendue ou prolongée. Par exemple, pour l’eczéma, on la dilue à 2%.

Pour le système nerveux :

• Sédative, apaisante
• Anxiolytique
• Antispasmodique
• Hypotensive
• Antalgique (par ex pour les migraines)

C’est un excellent remède pour lutter contre le stress, la nervosité, l’anxiété, les angoisses, les troubles du sommeil, l’hypertension.

Ici, on l’utilise en diffusion ou  en la respirant à même le flacon ouvert ou bien encore en application (diluée) sur le plexus solaire ou sur les poignets ou encore dans des bains, etc

Pour les enfants :

Elle peut être utilisée chez les enfants (même chez les tout petits mais à faible dose et sur une courte période)

Ses propriétés sont les mêmes que pour les adultes (sédative, anxiolytique, antispasmodique, cicatrisante, etc), mais en plus elle aide à consoler à apaiser les peurs, les angoisses et à rendre le sommeil plus réparateur, à soulager les coliques, prévenir ou guérir certaines affections, etc

Autres propriétés :

• Eloigne/tue les insectes, antimites, vermifuge (ça j’en reparlerai, ça marche super bien pour les puces)
• Facilite la digestion : une goutte par voie orale (par exemple sur un comprimé neutre ou sur un sucre ou même pure)
• Facilite l’expectoration
• Antidépressive

Attention : elle peut être allergisante, mieux vaut la tester dans le pli du coude. Toujours utiliser une à deux gouttes (quelle que soit la voie d'administration

Je donne ces informations à titre purement informatif et ma responsabilité ne peut être engagée suite à l'utilisation des huiles essentielles que vous ferez. Les huiles essentielles sont puissantes et il faut rester prudent dans leur utilisation. Faites toujours faire un diagnostic auprès de votre médecin.

Sources: "Ma Bible des Huiles Essentielles", Danièle Festy et Aroma-zone

15 Minute Yoga for the Low Back & Legs

Hello hello,

Ca fait un moment que je n'ai plus posté mais c'est positif, j'ai eu un gros contrat pour un nouveau client.



Revenons à nos moutons. Comme je n'avais quasi pas bougé depuis 8 mois, je me suis rendue compte, que je n'avais plus aucune souplesse et mon bassin était tout à fait bloqué, ainsi que mes jambes (étirements latéraux ou frontaux). Lorsque j'ai testé cette vidéo, je me suis dit que c'était une bonne idée de la partager avec vous. Bien sûr, je n'ai pas la souplesse de Candace mais faire ces exercices à mon rythme et à mon niveau me fait du bien. J'en suis à 4 séances et je vois déjà une amélioration. Je continue donc.



Attention, il ne faut vraiment pas essayer d'atteindre son niveau, elle est vraiment super douée et super souple mais rester à votre rythme. Un de mes profs de yoga disait toujours qu'il ne fallait jamais voir la souffrance sur notre visage. Par expérience, je sais aussi que si on reste doux avec son corps, il nous le rend bien et se délie de lui-même, petit à petit.



Bon yoga

Yoga: la salutations au soleil pour les nuls et ceux qui souffrent du dos

Je ne suis pas une grande sportive, je ne l’ai jamais été mais pourtant je sens qu’il faut que je bouge, le plus souvent possible. C'est bon pour le moral et bon pour le physique. Cela se concrétise par des balades en forêt le WE ou même pendant l’heure de midi en semaine.

Je sentais bien que ce n'était pas suffisant. J'avais perdu tant de ma souplesse que j'ai pris la résolution il y a déjà un moment de faire environ 10-15 minutes de yoga ou de mouvements divers (musculation, abdos, assouplissements, danse, tai chi, etc - on en reparlera) tous les matins avant de prendre ma douche. Ca a l’air de rien mais ça fait un bien fou.

J’ai suivi des cours de yoga il y a quelques années. A l’époque, j’étais vachement souple et je m’en sortais bien.

Aujourd’hui, je suis beaucoup plus raide et après avoir eu une hernie discale et suite à la maladie que j’ai subie l’année passée qui m’a beaucoup immobilisée, ça s’est même empiré. En plus, je ne peux pas faire n’importe quoi et je dois préserver mon dos à tout moment.

Vu le budget et le temps que ça prend, je n’ai jamais voulu m’inscrire dans un club de gym (mais je ne ferme pas la porte) et je trouve que pratiquer chez soi a de nombreux avantages : c’est gratuit, on pratique quand on veut (ou quand on peut ;)). Le principal inconvénient : il faut se motiver mais une fois que le pli est pris, ça devient une habitude.

Les matins où je n’ai vraiment pas le temps ou un peu la flemme, je fais cette salutation au soleil un peu différente, qui préserve plus le dos (pas de position du cobra, impossible à faire pour moi et qui provoquerait des douleurs au dos).

Du coup, je me base sur cette série-ci (qui vient d'un livre) et que j’ai un peu améliorée.

En fonction du temps dont je dispose, je fais la série entre deux et six à huit fois. Ca prend donc entre 3-4 min et 10-15 min.

Debout, les pieds légèrement écartés, plus ou moins la largeur des hanches, les mains jointes.

Inspirer et expirer

Tendre les bras au-dessus de la tête

Inspirer

Se pencher en avant, genoux pliés et bras pliés, mettre les mains au sol, essayer de tendre les jambes (ne pas aller plus loin que votre maximum) Relever la tête

Expirer Inspirer - expirer

Mettre la jambe droite en arrière, garder la jambe gauche pliée, redresser la tête

Inspirer

Mettre le pied gauche à côté du droit et lever le bassin pour vous retrouver dans la posture du chien tête en bas. Les oreilles sont à hauteur des bras

Expirer Inspirer

En gardant les orteils fléchis, pliez les genoux, posez-les au sol et descendez les fessiers sur les talons, mettez-vous "en boule" mais les bras tendus devant vous

expirer

Passez en position à quatre pattes, sans creuser le dos mais en relevant la tête

Inspirer

Souffler et arrondir le dos, comme un chat qui s'étire, la tête en bas, rentrez le ventre au maximum

Expirer Inspirer

Fléchissez les orteils, levez le bassin, tendez les jambes - les bras sont au niveau des oreilles

Expirer

Ramenez (progressivement) la jambe gauche vers l’avant, les mains à côté du pied gauche

Inspirer

Ramenez le pied droit près des mains, et essayez de tendre le plus possible les jambes (ne pas aller plus loin que votre maximum) Lever légèrement la tête

Expirer Inspirer

Accroupissez-vous

Expirer

Relevez-vous en déroulant la colonne vertébrale petit à petit et tendez les bras au-dessus de la tête

Inspirer

Revenez en position de départ

Expirer

Le but est de ne jamais souffrir, ça doit rester agréable. On commence lentement, au moins deux fois (une fois jambe droite en arrière puis une fois jambe gauche en arrière).

Vous voilà en pleine forme pour la journée

Source :Yoga, A. Trökes, éditions Vigot 

Crème Régénérante

Voici la composition par ordre décroissant de la nouvelle crème que j'ai réalisée:

Eau de spa: Eau minérale naturelle très pure

Huile végétale de chanvre: Redonne douceur et élasticité à la peau, restructure la membrane cellulaire et lutte contre la déshydratation

Gel Aloe Vera: Vertus apaisantes, cicatrisantes, hydratantes et nourrissantes

Hydrolat de Rose de Damas: Incontournable pour prévenir et lutter contre le vieillissement cutané

Huile végétale de Bourrache + vitamine E: Cette huile, reconnue pour ses propriétés revitalisante et hydratante, constitue un véritable soin régénérant et unremarquable anti-ride

Huile végétale d’amande douce: Action apaisante et adoucissante sur les peaux irritées et sèches

Huile de Macadamia: très riche, propriétés restructurantes, nourrissantes, hydratantes et adoucissantes exceptionnelle.

Olivem: Emulsifiant effet hydratant longue durée

HE de bois de hô: effet régénérant et rajeunissant, parfum doux et calmant

Acide hyaluronique: actif haut de gamme, très efficace à très faible dose: pouvoir hydratant et repulpant intense

Extrait de Pépins de pamplemousse: Conservateur naturel

Cosgard: Conservateur  naturel

Vitamine E: Antioxydant naturel  -  excellent actif anti-âge, particulièrement recommandé pour les peaux sèches et matures

les trois choses positives par jour

L’histoire des trois choses positives

Ou des 3 kifs par jour (Florence Servan-Schreiber).

Il y a quelques années, lors d’une période un peu difficile où je voyais tout en noir, j’ai eu l’idée de penser tous les soirs à 3 choses positives vécues pendant la journée. Je ne sais plus comment je suis arrivée à cela, si ce n'est qu'avec une collègue on en avait parlé et que ça marchait pour elle aussi. Ca parait tout bête et pourtant… ça marche. Cela m’a permis de voir les choses autrement. Il n’est bien entendu pas question de devenir un bisounours qui voit toujours tout en rose mais cela permet de voir que chaque jour, il peut y avoir quelques petites choses positives. Ces choses positives peuvent être grandes ou de tout petits détails mais elles sont là. Cela nous entraîne à voir ce que l’on a et à en profiter.

Si je ne le fais plus systématiquement, dans les périodes plus difficiles, je m’y remets et ça ne rate pas, je recommence à voir plus positivement. C'est un cercle vertueux.

Petites habitudes pratiques – le courrier

Le facteur passe tous les jours ou presque… et amène son lot de factures, publicités et autres journaux en tous genres.

Ce n'est pas joli joli quand ça traîne et en plus, on risque d'oublier ou de perdre des documents importants.

Ca m'est arrivé, je sais de quoi je parle. Du coup, j'ai pris l'habitude de trier directement le courrier.

D'abord, le mieux est de voir où il atterrit chez vous. L'idéal est d'y mettre une petite poubelle ou un petit carton pour tout ce qui est à jeter. L'option d'un joli sac en papier accroché à une poignée de porte est chouette aussi. 

Prévoyez éventuellement un bac de tri pour chacun ou un endroit pour chaque type de courrier reçu.

On peut par exemple se bricoler un truc comme ceci:

http://makezine.com/craft/fabric_mail_sorter/

Comment ça se passe chez nous:

Nous avons pris l’option de ne pas mettre un autocollant « no pub » car cela nous permet de ne pas passer à côté de certaines promos mais nous y pensons.

Dès que je rentre avec du courrier, je le trie :

•           Sur l’escalier, à monter au bureau : les documents officiels, factures, etc
•           Sur le pense-bête de la cuisine : les faire-parts, les vœux (Bonne année ou anniversaires). Je les jette souvent après un mois ou deux. Je sais, ça semble rude mais je prends des photos de ceux qui me tiennent le plus à cœur.
•           Directement dans le recyclage papier : les pubs
•           Directement dans le matériel pour faire la litière des chats : les journaux

En tout, sur la semaine, ça doit me prendre maximum 2 minutes et le courrier ne traîne jamais dans le hall d’entrée, tout bénef pour une vision rangée et accueillante de notre entrée.

Et vous, vous faites comment?

relax, nothing is under control

tellement vrai...

Ma formation sur les Huiles Essentielles (HE)

J'ai approché les HE (Huiles essentielles) plusieurs fois dans ma vie, sans jamais pour autant m'y attarder. C'est un jour au travail, en discutant avec une collègue et amie lors d’une pause que le déclic s'est fait. En fait, je trouvais qu'elle sentait bon. Elle avait mal au dos et avait appliqué une préparation de Mme Festy. Elle m'a donc parlé de son livre et de son blog. Comme le hasard fait bien les choses, environ deux ou trois semaines après cette discussion, dans une librairie et ce livre me « saute dans les mains »:

C'est aussi une période où je commence à avoir beaucoup de symptômes liés à ma maladie (mais qui n'est pas encore détectée). La médecine classique ne pouvant m'aider, je m'oriente vers les HE, un peu par hasard (genre, j’ai le livre, je vais essayer). On peut dire que l'HE d'Estragon m'a été d'un grand secours. Antispasmodique neuromusculaire entre autres, on le saura plus tard mais cette HE m’aura beaucoup aidée.

Après ma seconde opération (qui a été LA solution et m'a sauvée), je vois un article sur le blog de Mme Festy comme quoi elle donne des formations à Bruxelles. Il reste encore de la place pour la formation... et me voilà embarquée:

Voici le programme :

Initiation à l'aromathérapie

Les maladies de l'hiver et les huiles essentielles

Les huiles essentielles chez les enfants

Les troubles de l'humeur et les huiles essentielles

Les huiles essentielles dans les maladies de peau

Les cours sont intenses , riches et passionnants. Mme Festy est vraiment très calée dans son domaine. Elle aborde bien sur les HE mais aussi l'alimentation, les compléments. Ses cours sont une mine d'or.

Je réalise aussi que je connais déjà pas mal de chose (j’ai lu son livre en long, en large et en travers) et que ses idées rejoignent les miennes dans le sens où elle aborde la santé d’une manière plutôt globale.

Je suis occupée à recouper toutes les informations dont je dispose. Je reviendrai vous en parler.

Tarte au potiron

Inspirée par une tarte de Françoise dégustée chez des amis, je me suis lancée… Bien sûr, le résultat n’est pas du tout le même mais on s’est régalés quand même.

Le potiron est un légume de saison et ses bienfaits sont plutôt nombreux. Il contient pas mal de caroténoïdes qui sont des antioxydants. Il y a entre autres, le béta-carotène (antioxydant, source de vitamine A), la lutéine et la zaxanthine (antioxydants), vitamine A (joue de nombreux rôles dans l’organisme : croissance des os et dents, effets sur la peau, protection contre les infections, antioxydant), le phosphore et le potassium (équilibre le PH et facilite la digestion), la vitamine C et la vitamine E (antioxydant).  http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=citrouille_nu

Voyons maintenant comment procéder pour préparer cette délicieuse tarte aux potirons :

Les ingrédients:

Du potiron : j’ai pris du potiron surgelé par manque de temps

Quelques raisins secs trempés dans l’eau

200 ml de lait

2 œufs

100ml de crème

Du fromage râpé (+/- 80 grammes)

Des fines herbes (ici j’ai mis du persil)

Sel, poivre

Un fond de pâte

Facultatif : quelques lardons. Ca peut marcher aussi avec du blanc de poulet, du poisson, etc

D’abord, faire cuire les blocs de potiron à la vapeur. Je vous en reparlerai plus tard, mais je suis fan des « marguerites ». Il faut compter 10 à 15 minutes.

Faire revenir les lardons dans une poêle anti-adhésive, sans ajout de matières grasses (le lard l’est déjà assez comme ça).

Dans un saladier, mettre les deux œufs, un peu de sel, de poivre et de persil, la crème, le lait. Bien mélanger le tout.

Étendre la pâte dans un moule à tarte, la piquer partout à la fourchette et l’enfourner pour 10 à 15 minutes à 180 degrés.

Ressortir la pâte du four, tapisser le fond des blocs de potiron, des lardons et des raisins secs.

Verser le mélange du saladier de manière uniforme, tapisser de fromage râpé.

Faire cuire environ 20-30 minutes à 180 degrés.

Bon appétit

Crème douceur à la camomille et gelée royale

Pour les fêtes de deux personnes proches, j’avais préparé la crème suivante: crème douceur à la camomille et gelée royale. L’idée était d’apporter un maximum de douceur et de confort pour l’hiver et les peaux sensibles.

La crème était efficace mais relativement « compacte ».

Composition (ordre décroissant – le premier cité est celui qui est le plus présent) et  explication des ingrédients et leurs effets

• Eau de spa: Eau minérale naturelle très pure
• Huile végétale de chanvre: Redonne douceur et élasticité à la peau, restructure la membrane cellulaire et lutte contre la déshydratation
• Huile végétale d’amande douce: Action apaisante et adoucissante sur les peaux irritées et sèches
• Gel Aloe Vera: Vertus apaisantes, cicatrisantes, hydratantes et nourrissantes
• Hydrolat de Rose de Damas: Incontournable pour prévenir et lutter contre le vieillissement cutané
• Olivem: Emulsifiant effet hydratant longue durée
• Huile végétale de Bourrache + vitamine E: Cette huile, reconnue pour ses propriétés revitalisante et hydratante, constitue un véritable soin régénérant et un remarquable anti-ride
• Extrait de Gelée Royale: Véritable cocktail d'éléments nutritifs et fortifiants. Actif anti-âge
• Huile essentielle de Camomille: Effet apaisant

Bienvenue!

Bienvenue sur mon blog !!!

Bonjour, je m’appelle Co. Passionnée depuis longtemps par tout ce qui est alimentation, bien être, cosmétiques, nature, etc, c’est après plus d’un an de bataille contre une maladie (pas « grave » mais très lourde et avec de nombreux effets secondaires – l’endométriose), et deux grosses opérations, que j’ai décidé de « changer de vie », quelque chose que je sentais devoir faire depuis longtemps. Je me suis installée comme traductrice indépendante, d’une part (il faut bien vivre).  D’autre part, je lance ce blog bien-être parce que certains trucs/astuces m’ont vraiment aidée lorsque j’étais malade. Par ailleurs, je partage avec mes proches (et moins proches parfois) des astuces dans plein de domaines. Je me suis dit qu’un blog, c’est aussi le moyen idéal pour étendre encore ce partage, à une époque où chacun cherche à être bien.

Comme en plus, je suis énormément de blogs dans pleins de domaines,  en créer un me tentait depuis si longtemps. Je me suis donc dit que c’est le moment. Il a d’abord fallu trouver un nom, ensuite un logo (merci Fred), puis il a fallu le créer, le mettre en page. Et tadaaa, le voilà.

J’aimerais partager avec vous mes astuces dans plein de domaines. En voici une petite liste non exhaustive et sans ordre de préférence :

-          Le bien-être en général

-          Les exercices (yoga, gym douce, callanetics, mézière, respiration, etc)

-          La santé en général, les progrès de la médecine classique, les médecines alternatives, ce qu’elles peuvent nous apporter (ou pas)

-          Les huiles essentielles, les compléments alimentaires

-          Mes trucs pour déstresser

-          Les blogs que je suis

-          Le développement personnel

-          La cuisine (les recettes), l’alimentation (super aliments, blogs, etc)

-          Les cosmétiques : ceux que je créer et ceux que je découvre

-          La beauté

-          La mode

-          Le rangement, l’organisation, etc

-          Les photos

-          La couture

-          etc

Merci déjà d’être ici et bonne lecture